Ne putem îmbunătăți propria stare prin influențarea neurohormonilor?
Răspunsul nu se află în circumstanțe exterioare pe care nu le putem controla, ci în biologia noastră internă.
Fiecare moment de satisfacție, fiecare descărcare de energie și fiecare stare de calm sunt rezultatul unor reacții biochimice, care prin mici schimbări în rutina zilnică pot ‘păcăli’ creierul să elibereze cocktailul chimic necesar pentru a depăși, de exemplu, anxietatea și a ne recăpăta entuziasmul.
Control intern și influența mediului
Suntem influențați de mediul extern, dar controlul a ceea ce se petrece în interiorul nostru ne aparține – putem transforma neuroștiința într-un aliat practic pentru o viață mai echilibrată.
Cum ne putem influența starea de bine
Așadar, putem să ne influențăm starea de bine prin:
- Exerciții fizice: mișcarea regulată stimulează eliberarea de dopamină și serotonină îmbunătățește starea de spirit. Alergatul, dansul sau antrenamentele la sală sunt excelente pentru creșterea endorfinelor.
- Setarea unor obiective mici: îndeplinirea acestora înseamnă recompensă și stimulează producția de dopamină.
- Desfașurarea unor activități plăcute, care aduc bucurie (arte, muzică, hobby-uri) pot spori nivelurile de endorfine.
- Petrecerea timpului cu prietenii și familia, precum și activitățile care implică empatie și conectare, cresc nivelurile de oxitocină. Asemenea și îmbrățișările, mângâierea sau timpul petrecut cu animalele de companie.
- Să râdem! Vizionarea unor comedii sau timpul petrecut cu persoane amuzante poate stimula eliberarea de endorfine.
- Lumina solară stimulează producția de serotonină; petreceți timp în aer liber, în special dimineața.
- Alimentele bogate în triptofan (cum ar fi turtele de ovăz, nucile, semințele și bananele) contribuie la sinteza serotoninei. Cele bogate în tirozină (carne, pește, produse lactate, ouă, nuci și semințe) contribuie la sinteza dopaminei.
- Somn adecvat, suficient și de calitate pentru echilibru hormonal.
- Tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi mindfulnessul, meditația, yoga sau respirația profundă, pot contribui la menținerea unui nivel sănătos de hormoni și neurotransmițători.
Atenție la autosabotaj
NU trebuie să bifăm lista de mai sus, și nici să le transformăm în obiective stresante: ne-am crește nivelul de cortizol și ajungem la autosabotaj, la o părere proastă despre capacitatea noastră de a interveni în viața noastră, iar acest lucru duce la depresie.
Pași mici și constanți
Începem cu ce ne este ușor, la îndemână.
Tot ceea ce e de făcut este să acționați, să aduceți o schimbare: corpul va reacționa (prin reglarea neurohormonală), iar spiritul vă va însufleți.
Acordați-vă timp, și priviți cu blândețe progresele. Oricât de mici.
